Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat het lichaam nodig heeft voor spieren, zenuwstelsel en energiehuishouding. Het komt voor in voeding zoals noten, groene groenten en volkoren, en is als supplement breed verkrijgbaar.

Common uses

• Bij een tekort door voeding of verhoogde behoefte
• Wordt gebruikt bij vermoeidheid en spierkrampen
• Als ondersteuning bij ervaren stress

Dosage & use

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt per leeftijd en geslacht. Supplementen zijn er in verschillende vormen (citraat, malaat, oxide) die verschillen in opname. Volg de dosering op de verpakking.

Cautions

Te veel magnesium uit supplementen kan diarree en maagklachten geven. Bij een verminderde nierfunctie of medicijngebruik eerst met je arts overleggen. Uit voeding is een teveel zeldzaam.

Sources

• Gezondheidsraad / Voedingscentrum — magnesium
• EFSA — dietary reference values for magnesium