Magnesium kan bij een aangetoond tekort helpen bij ontspanning en slaap; voor mensen zonder tekort is het bewijs voor beter slapen zwak.
Magnesium is niet meer weg te denken uit het schap met slaapmiddelen. Het mineraal speelt een rol bij spier- en zenuwfunctie, en een tekort kan gepaard gaan met onrust en slechte slaap.
Daar zit meteen de nuance. Bij mensen met een aangetoond tekort kan aanvullen helpen. Bij mensen die al genoeg binnenkrijgen, is het bewijs dat een extra pil de slaap verbetert een stuk zwakker.
De meeste mensen halen voldoende magnesium uit een gevarieerd voedingspatroon met noten, volkoren, peulvruchten en groene groenten. Wie toch wil aanvullen, kiest een lage dosering en let op zijn stoelgang: te veel magnesium werkt laxerend.
